Top 10 des équipements et matériels CrossFit pour chez soi

En termes d’équipements, de matériels et d’accessoires pour le CrossFit, tout est désormais fait pour que les pratiquants puissent installer leur propre box chez eux. Qu’ils aient envie de délaisser leur salle souvent trop bondée ou qu’ils désirent simplement pouvoir s’entrainer à n’importe quelle heure, ils ont désormais la possibilité d’acquérir eux-mêmes tout ce qu’on peut trouver dans une salle professionnelle.

Des barres olympiques d’haltérophilie au rameur Concept 2, en passant par les disques de poids, la corde à sauter ou même le wall ball, tout est fait pour travailler le cardio, l’endurance, et le développement musculaire. D’ailleurs, pour un entrainement complet, voici le top 10 des équipements et du matériel de CrossFit indispensables pour chez soi.


1. Une barre olympique


La barre olympique est l’équipement le plus important pour des WOD de CrossFit chez soi : en effet, que ce soit pour des squats, des shoulder press, des deadlifts, ou même des cleans, cette barre est l’élément central, celle qui permet de réaliser correctement le mouvement. Puisqu’elle est si importante, il existe quelques détails à connaitre et à prendre en compte avant tout achat.

En ce qui concerne le prix, la barre olympique, ou barre d’haltérophilie, est par nature assez chère. Elle représente un gros investissement financier, et c’est d’ailleurs un investissement qu’il ne faut pas prendre à la légère. Sur le marché, il est possible d’en trouver à tous les prix, mais il faut généralement éviter les moins chères. La raison est simple : la barre d’haltérophilie a pour principe de supporter des poids, et celles qui sont trop abordables sont souvent trop fragiles. Résultat : elles finissent par casser au moment de l’exercice à cause de la charge mise dessus. Mieux vaut donc directement investir dans une barre olympique solide. Pour connaître la solidité d’une barre d’haltérophilie, il faut se reporter à la charge maximale supportée, mais surtout à la résistance à la traction, dont la valeur est exprimée en PSI. Pour être considéré comme du matériel solide, ce PSI doit d’ailleurs être supérieur à 150 000.

Pour ce qui est des caractéristiques, les barres sont généralement assez semblables et s’adaptent à la grande majorité des sportifs. Par définition, les barres olympiques mesurent 2.20m, pèsent 20kg et possèdent un diamètre d’environ 28/29mm pour les hommes, tandis que celles destinées aux femmes sont plus courtes (2m), plus légère (15kg) et possèdent un diamètre légèrement inférieur, de 25mm. Les barres d’haltérophilie sont parfois plus flexibles quant à ces mesures, et il est donc possible d’en trouver des plus adaptées selon sa carrure, sa stature, ou même la grosseur de ses mains. L’autre point important est la place et la largeur des poignées texturées ou striées. Plus elles sont larges, plus la barre est pratique à utiliser. En revanche, il faut faire attention à la présence d’une de ses poignées au milieu de la barre : en effet, si les striures sont trop importantes, la barre peut blesser lors de certains mouvements.

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2. Des bumper plates : disques de poids en caoutchouc


Bumper plates CrossFitLe deuxième équipement à posséder pour des entrainements de CrossFit à la maison est bien entendu des bumper plates, ces disques de poids qui vont de pair avec la barre olympique ou la barre d’haltérophilie. L’avantage principal des bumper plates vient de leur fabrication en caoutchouc : pour une utilisation chez soi, ils permettent en effet de n’abimer ni sol ni les poids lorsqu’on lâche la barre puisqu’ils possèdent un très léger rebond. Les disques de poids en fonte sont à réserver aux salles de musculations et sont plus appropriés aux bodybuilders qu’aux crossfitters.

De nombreuses marques proposent désormais des sets de bumper plates, et il est assez facile d’en trouver de bonne qualité tout en bénéficiant de tarifs raisonnables. Le choix est d’ailleurs également assez large quant au poids de ces disques : ils se vendent soit par paire (d’un minimum de 1.25kg à un maximum de 25kg pour chaque disque), soit en ensemble. Pour les débutants ou les athlètes qui investissent pour la première fois dans du matériel, l’idéal est de commencer par un ensemble complet, proposant des disques à la fois léger et d’autres plus lourds. Posséder une large gamme, allant au-delà du poids qu’on soulève actuellement, permet d’utiliser ce genre de set plus longtemps. Les paires, quant à elle, sont parfaites pour rajouter progressivement de nouveaux paliers.

En ce qui concerne la qualité, il y a surtout un élément à prendre en compte : le matériau utilisé pour la bague intérieure. Si les bumper plates les plus chers possèdent une bague intérieur en acier inoxydable, c’est parce que l’acier offre aux disques une meilleure résistance, que ce soit lors des exercices ou dans le temps. Ce matériel est la plupart du temps fabriqué aux États-Unis et il est considéré comme le mieux conçu. Les autres bumper plates plus abordables ont une bague intérieure en alu. Même si ce matériau est également très résistant, il l’est moins lors de choc assez forts. Ces disques sont donc capables de se fissurer lorsque la barre est lâchée d’assez haut, par exemple.

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3. Une barre de traction


Barre de traction CrossFitQu’elle soit individuelle ou faisant partie d’une structure plus importante, comme un rack ou une cage à squat par exemple, la barre de traction est également un équipement important pour les crossfitters voulant bénéficier d’un entrainement complet à la maison. Les muscle-ups et les toes to bar sont en effet des exercices réguliers des WOD, et il faut posséder de quoi les pratiquer. C’est d’ailleurs pour cela qu’on ne parle pas ici d’une barre de traction temporaire qu’on place entre les battants d’une porte, mais bien d’une barre de traction fixe et solide.

En dehors des racks, des cages à squat et des structures sur pieds uniquement dédiées à la traction, il est assez facile de trouver des barres de traction à installer chez soi. S’il est évidemment possible de la fabriquer soi-même, celles qu’on peut trouver dans le commerce ne représentent pas le matériel le plus coûteux pour la pratique du CrossFit, et surtout, elles permettent d’être 100% en confiance quant à la stabilité. Ces barres s’accrochent soit à un mur, soit au plafond, et grâce aux vis qui la fixent, elles supportent un poids bien plus élevé que les barres temporaires. Avec des entrainements qui font travailler à la fois les muscles des bras, du dos, mais aussi des épaules et de la ceinture abdominale, il faut évidemment une bonne fixation. D’ailleurs, la barre de traction peut aussi servir à installer des anneaux de gymnastique, pour effectuer d’autres mouvements et varier les exercices.

S’il existe différents types de barres de traction, notamment des barres qui possèdent plusieurs prises pour les mains afin de développer des muscles en particulier, c’est généralement la barre de traction simple, avec une seule barre, qui est privilégiée dans le CrossFit. Le but premier étant d’améliorer ses performances, c’est surtout l’espace autour de la barre (en dessous et au-dessus) qui est important, afin de s’assurer de pouvoir réaliser les mouvements dans les meilleures conditions possibles.

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4. Une corde à sauter


Corde à sauter speed rope CrossFitQue ce soit pour l’échauffement, pour le cardio, ou pour les exercices du WOD en eux-mêmes, la corde à sauter est aussi un des équipements indispensables pour la pratique du CrossFit chez soi. On ne parle cependant pas ici d’une simple corde à sauter, mais d’une speed rope, une corde à sauter rapide, en acier gainé. Les cordes en nylon, en coton ou même en plastique sont en effet bien trop lourdes pour la pratique sportive, notamment lorsque celle-ci est intensive. Elles ont tendance à ralentir le mouvement, ce qui est l’opposé de l’effet recherché.

En plus de leur corde en acier gainé, généralement de 2.5mm ou 3mm de diamètre, les speed ropes possèdent des poignées ergonomiques pour une prise en main agréable, mais elles sont également dotées de roulement à billes fluides, ce qui permet de gagner en rapidité et en vitesse sans que la corde ne s’emmêle. Si c’est idéal pour le cardio, ça l’est surtout aussi pour certains exercices de WOD, et notamment les double unders. La corde à sauter en acier est en effet la seule qui permet d’enchainer deux tours de corde à chaque saut. Pour s’adapter parfaitement à tous les sportifs et tous les utilisateurs, la longueur de la corde est d’ailleurs facilement réglable (la longueur idéale étant celle allant du pied jusqu’aux aisselles).

Pour éviter d’abimer trop rapidement sa corde à sauter, il est enfin conseillé de ne pas l’utiliser sur des surfaces abrasives, comme le béton ou le bitume en extérieur, par exemple. L’acier au milieu de la corde pourrait progressivement se dégrader, et la corde finirait par rompre. Pour préserver son matériel, sauter sur des sols moins agressifs est donc recommandé (du type tapis de sport ou tapis en caoutchouc), surtout que ça apporte aussi un certain amorti au moment de l’exercice.

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5. Des kettlebells


Kettlebells CrossFitDans la pratique du CrossFit, les kettlebells sont très souvent utilisés puisqu’ils permettent à la fois de gagner en force, en résistance mais aussi en muscles en faisant travailler de nombreuses parties du corps, notamment au niveau du buste, des bras, du dos, mais aussi des jambes et des fessiers. Pour un entrainement complet à la maison, ils font donc partie du matériel indispensable à posséder.

Comme ils ne sont pas l’élément principal de tous les WOD, il est cependant tout à fait possible de commencer par une petite sélection de kettlebells. Vendus à l’unité ou en lot, on retrouve une large gamme de poids différents, généralement entre 2kg pour les plus légers et jusqu’à presque 50kg pour les plus lourds. Si on recommande plutôt 16kg à 24kg pour les hommes et 8kg à 16kg pour les femmes, le mieux est d’opter d’abord pour le poids le plus adapté à sa condition physique, pour être certain de pouvoir réaliser tous les exercices, que ce soient les clean & jerks, les snatchs, ou simplement les swings. Les kettlebells étant assez abordables, il sera toujours temps ensuite d’en acheter de nouveau, en fonction de la progression musculaire.

Toutes sortes de kettlebells sont actuellement disponibles sur le marché : on les retrouve en effet de façon traditionnelle en fonte, mais également en plastique, certains possèdent un revêtement en néoprène quand d’autres optent pour le vinyle. Si bien évidemment cela crée des différences au niveau des prix, question qualité, aucun style n’est vraiment à exclure. Le point le plus important à prendre en compte au moment de l’achat des kettlebells est la soudure ou le raccord au niveau de la poignée : certains articles bon marché sont très mal modelés, et si cette soudure ou ce raccord est visible, qu’il est en relief, il peut faire très mal aux mains au moment de l’entrainement. Attention, il peut également être caché à l’intérieur de la poignée. Ce sont donc les seuls qu’il faut à tout prix éviter.

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6. Une jump box


Jump box CrossFitNécessaire pour les exercices de saut et de step, la jump box permet de travailler la force et l’endurance. Assez polyvalente, elle offre même également de nombreuses possibilités pour renforcer les muscles des cuisses et des pectoraux, par exemple, tout en améliorant son gainage et son équilibre. Pour les crossfitters qui désirent s’entrainer chez eux, c’est donc aussi un des équipements qu’il faut penser à posséder.

À construire soi-même ou à acheter déjà montée, la jump box possède une hauteur comprise entre 40cm et 60cm, et on la retrouve généralement soit en bois, soit en métal. L’idéal est d’opter pour une structure ajustable, surtout si on est débutant et qu’on a besoin d’entrainement afin d’améliorer ses sauts. Les jump box qui se présentent sous la forme d’une boite rectangulaire possèdent l’avantage de proposer deux hauteurs différentes (40 et 60cm, généralement), celles qui ressemblent plus à des tabourets (avec une plateforme et des pieds pour la stabilité) peuvent être directement achetées en plusieurs hauteurs (le rangement est en plus simple et fait gagner de la place puisqu’elles s’empilent facilement les unes sur les autres), mais ce sont les jump box aux pieds ajustables qui sont les plus polyvalentes. Elles proposent toutes les hauteurs sur le même équipement, et peuvent donc aussi bien servir aux sauts qu’aux steps, en passant par d’autres exercices de cardio ou de renforcement musculaire.

Si une jump box peut rester très simple, il est aussi possible de la choisir avec un revêtement en mousse sur le dessus. En plus de donner de l’amorti pendant les exercices de saut, ça permet d’éviter toute blessure en cas de mauvais geste ou de saut raté.

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7. Un wall ball


Wall ball CrossFitLe wall ball est un des exercices de base du CrossFit : lancer une balle en hauteur permet en effet aux débutants d’assimiler les mouvements utilisés en haltérophilie (et donc pour tous les futurs exercices de ce style). Mais il permet également aux sportifs déjà entrainés de faire du conditionnement métabolique tout en travaillant plus en profondeur les muscles des bras et des jambes et en offrant plus de solidité et de puissance aux articulations principales (chevilles, hanche, etc.). Même si c’est généralement un exercice qui n’est pas très apprécié, le wall ball est donc du matériel important à posséder pour tout vrai entrainement à la maison.

S’ils peuvent être utilisés dans divers mouvements, les wall balls sont à l’origine conçus pour être lancés en hauteur, et possèdent à la fois un diamètre important pour pouvoir les réceptionner facilement mais aussi un poids non-négligeable pour faire travailler les muscles. On les retrouve donc généralement entre 6kg et 9kg pour la majorité des crossfitters, même si bien évidemment les sportifs beaucoup plus entrainés peuvent se procurer des balles plus lourdes et les débutants des balles plus légères. Le but étant d’atteindre une hauteur de 3m pour les hommes et 2.70m pour les femmes, il est également possible d’accompagner le wall ball d’une cible, à fixer sur le mur, qui marque concrètement l’endroit à atteindre. Cela permet notamment d’avoir un entrainement efficace même chez soi.

Question solidité, il est préférable d’opter pour un wall ball dont le revêtement est en nylon ou en cuir synthétique, qui ont à la fois une meilleure accroche et une meilleure longévité. Il faut également penser à vérifier que le matériel est certifié anti-humidité : il faut en effet écarter tout risque que la balle glisse des mains et s’écrase sur le visage. Avec plusieurs kilos et le mouvement de chute, elle pourrait facilement faire des dommages.

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8. Des anneaux de gymnastique


Anneaux de gymnastique CrossFitEfficaces pour le développement musculaire du haut du corps, les anneaux de gymnastique sont un autre équipement qui peut être prévu lors de l’installation chez soi d’un coin dédié à la pratique du CrossFit. Grâce à leur sangle, ils peuvent s’installer sur tout type de support, mais ils s’adaptent surtout parfaitement aux barres de traction ainsi qu’aux cages à squat. Ces sangles sont d’ailleurs ce qui rendent les anneaux de gymnastiques si polyvalents : en jouant sur la hauteur, il est à la fois possible de réaliser des pompes, des dips ou des tractions, ainsi que de nombreux autres exercices.

Fabriqués en plastique dur, en bois ou en métal (même si on rencontre moins fréquemment ces derniers), ils sont avant tout conçus pour être antidérapants, afin de garantir une sécurité maximale lors de l’entrainement. Bien que les anneaux de gymnastique en plastique soient moins chers que les autres, ce qu’il faut surtout vérifier lors de l’achat, c’est la longueur des sangles et le mécanisme d’accroche et d’ajustement. Les sangles doivent être assez longues pour amener les anneaux près du sol, afin d’effectuer plusieurs types d’exercices, elles doivent s’accrocher et se décrocher facilement, notamment si on n’en a pas toujours besoin, et surtout, le verrouillage doit être sécurisé pour offrir une stabilité parfaite lors de l’utilisation.

Peu encombrants et très abordables, les anneaux de gymnastique sont de petits accessoires supplémentaires qui permettent de donner plus de diversité à un entrainement de CrossFit chez soi. Ils sont d’ailleurs recommandés aux débutants puisqu’ils permettent de d’abord travailler au sol certains mouvements comme les dips, et ils font partie du matériel le plus efficace pour travailler son gainage.

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9. Un rack ou une cage à squat


Cage à squat CrossFitLes rack ou les cages à squat sont des structures d’entrainement ultimes, sur lesquels il est possible d’effectuer un très grand nombre de mouvements et d’exercices afin de développer tous les muscles du corps. Haltérophilie, squats, tractions… les possibilités sont nombreuses : c’est donc un des équipements pour la pratique du CrossFit qu’il serait idéal d’avoir chez soi. Cependant, à cause de sa taille (plus de 2m de haut, et demandant une surface au sol d’au moins 4m²) et en affichant un prix assez conséquent, il n’est malheureusement pas accessible à tous les sportifs.

Le principal avantage du rack ou de la cage à squat est qu’il permet de s’entrainer seul. Tous les modèles possèdent en effet des barres de sécurité réglables en hauteur qui permettent d’effectuer des exercices à la barre sans risquer d’accident. Les meilleures structures possèdent en plus de nombreuses options pour diversifier l’utilisation : la plupart possèdent déjà une barre de traction, assez haute pour y installer des anneaux de gymnastique, certaines sont livrées avec des barres pour les dips, réglables elles aussi en hauteur, et sur d’autres, il est possible d’installer une poulie, pour des exercices de force. Avec une construction en acier ou en métal, elles sont en plus à la fois stables, résistantes et solides. On peut y installer facilement son set de bumper plates, par exemple, puisqu’elles supportent des charges maximales allant généralement de 250kg à 300kg.

Le rack ou la cage à squat sont donc un peu comme l’équipement central d’une box CrossFit à la maison. Ils s’adaptent à tous les athlètes, ils permettent de mieux utiliser et de ranger une partie du matériel (barre d’haltérophilie, disques de poids, anneaux de gym) et d’économiser sur l’achat de certains autres (barre de traction). Mais en contrepartie, il faut disposer chez soi d’un espace assez grand pour le recevoir, comme un garage ou un sous-sol.

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10. Un rameur Concept 2 ou un Assault AirBike


Puisque le cardio et l’amélioration de l’endurance font partie intégrante du CrossFit, un rameur Concept 2 ou un vélo Assault AirBike peuvent également être des équipements à posséder chez soi pour un entrainement complet. Populaires depuis leur utilisation lors des CrossFit Games, le Concept 2 est l’un des rameurs privilégiés par les sportifs, et le vélo Assault AirBike est actuellement l’un des meilleurs sur le marché.

Le rameur Concept 2

Rameur Concept 2De tous les modèles Concept 2 qui existent, le modèle D est celui qui présente les meilleurs avantages. Sorti depuis quelques années, son prix est désormais moins élevé, et surtout, étant donné qu’il est doté d’une conception ingénieuse et presque intemporelle, il n’a rien perdu en qualité ni en efficacité. En s’appuyant sur une résistance à air, son niveau de difficulté n’a pas forcément besoin d’être réglé manuellement, il se fait en fonction de l’intensité du mouvement de l’utilisateur. Pour économiser de l’espace, le rameur se plie en plus facilement et rapidement en deux, de quoi pouvoir le ranger dans un coin quand on ne l’utilise pas. Et petit détail qui a son importance, l’écran moniteur est alimenté par le mouvement de l’appareil : quand on rame, impossible donc de tomber en panne de batterie.

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Le vélo Assault AirBike

Assault Air BikeQuant à l’Assault AirBike, il utilise lui aussi une résistance à air. Plus en hauteur qu’un rameur, il s’adapte mieux aux différentes morphologies des utilisateurs, tout en permettant un entrainement aussi efficace, que l’on soit débutant ou sportif confirmé. Il fait en effet travailler à la fois les bras et les jambes, ce qui rentre parfaitement dans le concept du CrossFit, et il offre en même temps la possibilité de vérifier son rythme cardiaque, le temps écoulé, la vitesse de pédalage, les calories brûlées et d’autres informations de ce style. En proposant des caractéristiques techniques équivalentes à celles du Concept 2, il le rejoint depuis quelques temps dans le club des équipements indispensables d’une box, et il est donc également parfaitement adapté à un entrainement chez soi.

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