Les 5 Meilleurs Livres pour Lutter Contre le Mal de Dos

Parce que les conseils pratiques sont toujours les bienvenus !

Le mal de dos est une douleur quotidienne que subissent de nombreuses personnes. Très handicapante, elle empêche de se sentir en forme et demande de faire attention lors de n’importe quel geste, même les plus banals !

Il existe cependant de nombreux exercices d’étirements et de posture pour soigner son dos, et les avoir tous réunis au même endroit peut s’avérer très utile. Voici donc notre sélection des meilleurs livres pour lutter contre le mal de dos !

Un corps sans douleur

Dans Un corps sans douleur, l’auteur affirme que toutes les douleurs qu’on peut ressentir au quotidien, qu’elles soient dans le dos, ou même dans le cou, les hanches, les genoux ou les épaules, ne sont pas une fatalité ! Cet auteur, Christophe Carrio, est en effet un coach sportif doté de plus 20 années d’expérience, et tout au long de son carrière, il a rencontré de nombreux sportifs présentant ces douleurs, ce qui lui a permis de développer une technique complète pour les combattre. Ce qu’il faut savoir avant tout, c’est que les douleurs proviennent généralement de mauvaises postures qui créent alors des déséquilibres musculaires et des douleurs chroniques. Dans cet ouvrage, on apprend donc comment après avoir identifié son type postural il est possible de suivre un programme d’exercices variés pour régler les différents problèmes qu’on rencontre. Sont notamment associés des exercices de correction posturale, d’autres de mobilisation articulaires, d’autres encore de gainage avec entre deux des techniques d’automassage afin d’avoir un corps plus tonique et d’adopter une meilleure posture pour réduire les douleurs. À l’aide de 350 photos et illustrations pour bien comprendre tous les exercices recommandés, chaque lecteur est capable d’en tirer des bénéfices puisque le livre a été conçu sans limite d’âge ni de condition de forme physique. Grâce à ces exercices simples tout à fait réalisables chez soi, les personnes souffrant de douleurs dans le dos disposent de toutes les solutions pour enfin les soulager et mener une vie beaucoup plus agréable !

Même pas mal !

Même si le problème de mal de dos est sérieux, le ton adopté pour apporter des solutions n’a pas forcément besoin de l’être ! Même pas mal ! est un guide anti-douleurs qui a volontairement choisi l’univers illustré de la BD pour faire passer son message. Frédéric Sour, kinésithérapeute certifié en thérapie manuelle s’est associé à Emmanuelle Teyras, auteure et illustratrice de bande dessinée pour créer cet ouvrage ludique qui dissémine tout au long de ses pages de nombreux conseils précieux pour faire face aux douleurs qu’on peut ressentir et pour les éviter au maximum. Spécialisé dans les douleurs chroniques du dos et les douleurs très spécifiques comme la tendinite ou le torticolis, ce livre à la fois humoristique et pédagogique permet d’apprendre quels bons gestes et quelles bonnes postures il est nécessaire d’adopter au quotidien pour éviter de se faire encore plus mal ! Un coussin bien placé quand on s’assoit dans son canapé ou à la chaise de son bureau, la bonne paire de chaussure quand on marche beaucoup dans la journée, l’orientation de l’écran de télé ou de celui de notre ordinateur… tous les sujets sont évoqués, et dans tous les domaines d’ailleurs. Au travail, à la maison, avec les enfants, en voiture ou même au sport, on découvre comment faire attention à toujours respecter sa posture naturelle. Grâce au ton employé et aux illustrations, ce sont en plus des explications qu’on retient facilement et qui sont au final très utiles pour lutter efficacement contre son mal de dos !

Pour en finir avec le mal de dos

Le titre ne pouvait pas être plus clair ! Pour en finir avec le mal de dos est un guide qui adopte une approche différente, c’est-à-dire une méthode fondée sur la biomécanique, pour lutter contre ce mal qu’on qualifie de mal du siècle. L’auteur de cet ouvrage, la Dr Bernadette de Gasquet, est à l’origine de cette méthode novatrice. Durant sa carrière et via son statut de professeur de yoga, elle a notamment révolutionné la préparation à la naissance mais c’est surtout sa collaboration avec l’Institut National du Sport et de l’Éducation Physique et la Fédération Française de Gymnastique qui l’a poussé à travailler sur le soin du dos. Dans cet ouvrage, elle explique donc pourquoi il est important de prendre conscience du rôle majeur du bassin et du périnée dans les problèmes de dos, à quel point sentir sa verticalité est primordial pour adopter une bonne posture dans la vie de tous les jours, et pourquoi les mouvements de gymnastique doivent être bannis puisqu’ils ne tiennent pas compte de notre morphologie. Tout au long de ce livre, qui compte tout de même 400 photos et schémas explicatifs, on est invité à réaliser de nouveaux exercices qui auront un effet bénéfique sur nos problèmes de dos, et notamment en agissant sur le gainage abdominal pour favoriser un meilleur maintien. Ce guide est un remède pour corriger toutes les erreurs qu’on peut faire au quotidien, que ce soit mal s’asseoir chez soi ou au bureau, mal se plier quand on regarde un écran ou qu’on mange, ou tout simplement mal porter les objets les plus lourds !

80 exercices pour en finir avec le mal de dos

Des solutions concrètes pour lutter contre les douleurs qui pénalisent au quotidien ! 80 exercices pour en finir avec le mal de dos est un livre qui combine des principes issus de l’ostéopathie, de la biomécanique et de la kinésiologie pour fournir une méthode globale novatrice qui cible efficacement les douleurs. Il a été écrit par Jean-François Harvey, kinésiologue et ostéopathe réputé, qui enseigne depuis de nombreuses années dans diverses écoles d’ostéopathie et qui forme les professionnels du secteur. Athlète et ex-entraineur, il connait bien les problèmes récurrents du dos, que ce soit d’ailleurs à cause d’une blessure sportive ou tout simplement à cause de la sédentarité de nos vies actuelles. Dans cet ouvrage, qui est accompagné d’un DVD comme complément indispensable pour mieux comprendre les solutions apportées, on apprend à travailler en douceur les muscles les plus importants pour notre stabilité et pour la santé de notre dos. En comprenant progressivement mieux nos besoins, on est dirigé vers des entrainements adaptés, qui comptent au total quelques 80 mouvements et enchainements pour se libérer des tensions, améliorer notre posture, mais également mieux gérer les moments de stress qu’on peut rencontrer au quotidien. Et toutes ces actions sont bénéfiques pour soulager les douleurs dans le dos ! La présence d’un DVD est évidemment ce qui rend ce livre encore plus complet et plus plaisant à utiliser : même si les explications sont claires, disposer de vidéos pour réaliser correctement les exercices est toujours très utile !

50 exercices pour un dos en bonne santé

Avec 50 exercices pour un dos en bonne santé, l’auteur nous propose de se pencher sur tout ce qui nous a conduits à adopter de mauvaises postures au fil des années pour régler les problèmes et enfin retrouver une plus grande liberté de mouvement et de geste. Cette auteure, Martine Lagacé, est à la fois kinésiologue, ostéopathe et spécialiste en psychologie du sport et en psychologie somatique. C’est grâce à son expérience professionnelle ainsi qu’à sa formation académique qu’elle a réussi à développer sa méthode de stretching postural, idéale pour les maux du dos, mais également pour toutes les douleurs ostéo-articulaires. Tout au long de ce manuel pratique, on découvre donc cette méthode qui consiste en de nombreux exercices clairement illustrés qui permettent de mieux rééquilibrer nos groupes musculaires, d’adopter de meilleures postures en fonction des situations et de mieux gérer les tensions causées par le stress. En suivant ces exercices ou même un programme type, on dispose de solutions pour soulager durablement les lombalgies, mais également les tendinites, les capsulites ou de nombreuses autres douleurs dans le corps qui, quand elles s’installent, se révèlent très vite handicapantes. Cet ouvrage permet de bien cibler les mauvaises habitudes qu’on a prises au fil des années afin de les faire disparaitre et ainsi retrouver, comme promis, un dos en bonne santé !

Vivre son dos au quotidien

Combiner explications théoriques et conseils pratique, c’est le parti-pris de Vivre son dos au quotidien. Il faut dire que ce livre a été rédigé par un collectif d’auteurs, et notamment une équipe d’ergothérapeutes, ce qui a donc permis de réunir au même endroit toutes les connaissances de ces personnes spécialisées dans les maux et les handicaps du corps, et donc du dos. Dans la première partie de ce guide, on retrouve d’abord les connaissances de base qu’il est utile d’avoir pour mieux comprendre le fonctionnement de la colonne vertébral. Loin d’être incompréhensibles, ces pages théoriques sont parfaitement accessibles, et comme elles sont illustrées, elles sont en plus très claires. Viennent ensuite dans une deuxième partie des conseils et des mises en situation proposées par ces professionnels pour apprendre comment allier rythme quotidien et harmonie avec son corps. Ce sont surtout les activités de tous les jours qui sont privilégiées, et on apprend comment effectuer les bons gestes tout en évitant de se faire mal. C’est cependant un ouvrage qui ne rentre pas plus dans les détails, comme en donnant par exemple des moyens de travailler son corps pour réduire des douleurs déjà présentes, ou encore en fournissant des exercices possibles pour du renforcement ou du repositionnement musculaire. Il reste tout de même pratique et très bien écrit, et il aide à comprendre comment mieux protéger son dos dans la vie de tous les jours !