6 Recettes pour Faire sa Boisson Énergétique Maison
Pour ne pas boire n’importe quoi !
Tous les sportifs savent qu’avant, pendant et après l’effort, il est nécessaire de s’hydrater correctement. C’est d’ailleurs pour cette raison que les boissons isotoniques sont aussi populaires : elles permettent d’apporter plus d’énergie et de rendre plus endurant !
Et bien qu’il existe beaucoup de boissons de l’effort sur le marché, il faut savoir qu’il est également possible de les préparer soi-même ! Voici d’ailleurs notre sélection de recettes pour faire sa boisson énergétique maison !
Recettes de boissons énergétiques avant l’effort
La boisson isotonique d’attente
La boisson d’attente est la boisson isotonique qui sert à maintenir le taux de glycémie avant le début de l’effort. Dans l’idéal, elle doit être faiblement sucrée ou fabriquée à base de fructose qu’on trouve notamment dans les fruits et dans le miel, ce qui explique le choix ici de l’agave. Son index glycémique est en effet plus faible que celui du glucose, mais il faut savoir qu’il peut aussi être mal digéré par certaines personnes !
Ingrédients (pour environ 500 ml) :
- 40 g de sirop d’agave
- 1 cuillère à café de vitamine C d’origine naturelle (Acérola)
- 2 jus de citron
- 500 ml d’eau
Source : Diet-Sport-Coach.com
La boisson énergisante du matin
On ne lui accorde pas assez de crédit, mais le cacao possède un fort pouvoir énergisant et il peut tout à fait remplacer le café ! Avec cette boisson énergétique, le but est de donner un coup de fouet dès le matin, surtout qu’en plus, les épices présentes ont été sélectionnées pour les antioxydants qu’elles contiennent. Pour une préparation parfaite, il est cependant nécessaire de d’abord faire bouillir tous les ingrédients (sauf le sirop d’agave) dans 1.5 L d’eau !
Ingrédients (pour environ 1 L) :
- 5 cuillères à soupe de pépites de cacao cru
- 1 cuillère à café de piment d’Espelette
- 1 demi-cuillère de cannelle moulue
- 4 grains de poivre blanc
- 4 grains de poivre noir
- 4 cuillères à soupe de sirop d’agave
Source : NaturalAthleteClub.com
La boisson énergétique d’avant entrainement
La spiruline est un ingrédient généralement apprécié des sportifs puisqu’elle est riche en protéines, en vitamines et en sels minéraux. Inutile donc de se demander pourquoi elle est présente dans cette recette de boisson énergisante ! Grâce à ce cocktail détonnant, ce sont toutes les performances sportives qui seront optimisées durant la journée. Il faut cependant bien veiller à ce que tous les ingrédients solides soient bien moulus pour ne pas se retrouver avec des morceaux dans sa boisson !
Ingrédients (pour un grand verre) :
- 1 jus de citron
- 1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à café de spiruline
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de gingembre moulue
- 1 grand verre d’eau
Source : MontBlancLive.com
Recettes de boissons énergétiques pendant l’effort
La boisson énergisante polyvalente
Il s’agit ici d’une recette classique, utilisable aussi bien pour les entrainements sportifs que pour les compétitions. C’est une boisson énergétique qui contient la dose de sucre et d’antioxydants nécessaire et qui hydrate efficacement. Il est d’ailleurs possible de remplacer une partie de la quantité d’eau par du thé vert dans lequel on fait d’abord se dissoudre le sucre, notamment pour une action renforcée !
Ingrédients (pour environ 500 ml) :
- 80 g de sirop d’agave
- 20 g de sucre intégral (de type rapadura)
- 1 jus de citron
- 1 cuillère à café de vitamine C d’origine naturelle (Acérola)
- 1 pincée de sel
- 500 ml d’eau
Source : Diet-Sport-Coach.com
La boisson énergétique pour un effort de plus de 2 h
Cette recette de boisson isotonique pour l’effort est l’une des plus complètes qu’on puisse trouver. Elle est notamment parfaitement dosée en vitamines et en minéraux, et elle contient surtout des maltodextrines en plus pour fournir au corps l’énergie dont il a besoin pour tenir plus longtemps ! Assez simple à réaliser, elle est adaptée aux régiments alimentaires végétariens, sans lactose et sans gluten. (Le miel devra néanmoins être remplacé pour s’adapter au vegan.)
Ingrédients (pour environ 500 ml) :
- 150 ml d’eau fraiche de coco
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à soupe de curcuma
- 20 g de maltodextrines pures en poudre
- 5 g de citrate de magnésium en poudre
- 5 g de fleurs de sel
- 2 gouttes d’huile essentielle de citron
- 350 ml d’eau
Source : Nicolas-Aubineau.com
La boisson isotonique pour un effort de plus de 8 h
Quand on a besoin d’une boisson énergisante qui dure longtemps ! Ici, on conseille un mélange dans du lait de châtaigne pour sa richesse en calcium, mais c’est évidemment à réserver aux sportifs qui le digèrent et le tolèrent ! Quant à la préparation, mieux vaut d’abord mélanger toutes les poudres entre elles dans un peu de liquide avant d’ajouter le reste des ingrédients : ça évite de se retrouver avec une boisson pleine de grumeaux et donc désagréable à boire !
Ingrédients (pour environ 500 ml) :
- 50 g de sirop d’agave
- 80 g de crème d’avoine
- 2 jus de citron
- 1 cuillère à café de vitamine C d’origine naturelle (Acérola)
- 1 à 2 pincées de sel (en fonction des conditions et de sa sudation)
- 500 ml d’eau OU 500 ml de lait de châtaigne riche
Source : Diet-Sport-Coach.com