Élastique Traction : Où acheter le Meilleur ? Comment Progresser Avec ?
Arrêtez de stagner aux tractions !
Tout ce qu’il vous faut, c’est le bon élastique ! Grâce à lui, vous allez enfin pouvoir progresser ! Une bande élastique va en effet alléger votre masse corporelle afin que vous parveniez à vous hisser à la barre ! Et grâce au bon entrainement, en quelques semaines, vous réussirez ensuite sans problème à enchainer les tractions !
Mais quel est le meilleur élastique ? Où l’acheter ? Et comment bien l’utiliser ? Voici tout ce que vous devez savoir pour être guidé sur le bon chemin, c’est-à-dire celui de la progression et du dépassement de vos limites !
Quel est le meilleur élastique pour les tractions? (mis à jour en 2024)
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4PCS Bandes de Résistance Bande Élastique... - Un bon rapport qualité / prix
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PROIRON Bandes Élastique de Résistance - Bande... - Un best-seller
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PULLUP & DIP Bandes de Résistance Bande... - Un autre bon choix
Où acheter sa bande élastique ?
Pas de secret : les élastiques à utiliser pour vos entrainements aux tractions se trouvent facilement en ligne ! Parmi toutes les bandes qu’on a eu l’occasion de tester, nos préférées ont été les Flexor de Exerse Fitness, et ce pour plusieurs raisons. Tout d’abord, leur tarif, bien évidemment ! Ce sont des bandes élastiques à la fois simples et efficaces qui n’abusent absolument pas sur les prix. Comme on le verra plus tard, ils existent plusieurs modèles d’élastiques, de très résistants à plutôt souples, et qu’importe le modèle choisi parmi les Flexor (la gamme proposée est assez large), il dispose toujours d’un excellent rapport qualité/prix. D’ailleurs, la qualité est bien évidemment presque aussi importante que le prix. Et avec ces bandes, elle est au rendez-vous. Toutes les fois où on les a utilisées pour des tractions assistées, on a été entièrement satisfaits de leur solidité !
Il faut dire que ce sont des élastiques fabriqués à 100% à partir de caoutchouc naturel et ils ne se déchirent donc pas, même si on met à rude épreuve leur élasticité en les tendant au maximum. Ces bandes Flexor nous ont aussi séduites par leur longueur : avec 2 mètres de long, elles offrent une certaine polyvalence d’utilisation et il est ensuite possible de s’en servir pour d’autres exercices que simplement les tractions. Si vous ne connaissez pas encore bien les élastiques, sachez qu’ils sont en effet capables de venir en aide pour le développement musculaire complet du corps mais aussi pour travailler la souplesse et la mobilité via des étirements ! S’il fallait retenir une boutique en ligne pour acheter une bande élastique, on conseillerait donc celle de Exerse.fr !
Comment bien l’utiliser lors des tractions ?
Pour bien utiliser son élastique lors des tractions, il faut tout d’abord veiller à bien le placer et à bien se positionner. Il faut notamment d’abord l’attacher autour de la barre, et pour cela, un nœud simple est le plus pratique. On pose la bande sur la barre, on fait passer l’une des extrémités à l’intérieur de l’autre et on serre ! Ce qui est sympa avec le caoutchouc, c’est qu’il est tellement résistant qu’il n’est en plus même pas nécessaire de serrer fort ce nœud : il tiendra forcément bien en place ! Ensuite, il faut se positionner sur l’élastique en mettant ses mains de chaque côté et en passant un pied dans la boucle qui pend. Oui, on conseille de n’y mettre qu’un pied et de croiser par exemple l’autre par-dessus le premier, notamment pour garder une position droite et favoriser le gainage lors de la réalisation de la traction. Et donc, une fois que vous êtes bien placés, il n’y a plus qu’à tirer sur les bras pour hisser votre tête au-dessus de la barre !
Pour être correctement utilisée, la bande doit cependant être adaptée à votre poids et à votre condition sportive. Pour les débutants dont le poids est supérieur à 70 kg, on conseille par exemple de commencer avec un élastique à la tension de 75 kg, tandis que pour les débutants pesant moins de 70 kg, il est préférable de débuter avec un élastique à la tension de 45 kg ! Mais au fur et à mesure de votre progression, quand les tractions deviennent plus simples à réaliser, il est nécessaire de passer à un élastique plus souple afin de continuer à gagner en force. En fonction du point de départ, il est donc recommandé de posséder plusieurs élastiques pour suivre les progrès : un de 75 kg, un de 45 kg, et un de 20 / 30 kg !
LE programme pour progresser aux tractions !
Pour progresser aux tractions, il ne faut d’ailleurs pas se contenter de les faire en version assistée ! Les enchainer à l’élastique sans réel objectif et avec toujours le même nombre de répétitions ne servirait à rien. Ça ne vous aiderait en aucune manière à parvenir à les réaliser ensuite au poids du corps seul ! Les tractions avec élastiques doivent toujours être réalisées dans le cadre d’un programme visant à progresser et à développer la force musculaire, comme on l’a évoqué juste avant l’utilisation de bandes à la tension toujours plus faible. Et quand on parle de programme d’entrainement aux tractions, celui de Pavel Tsatsouline est celui qui dispose des meilleurs arguments et qui permet d’obtenir les meilleurs résultats !
Ce qui fait la force du programme de progression aux tractions de Pavel Tsatsouline, c’est que bien qu’il demande du sérieux et de la constance (5 séries par jours pendant 5 jours consécutifs pendant 4 semaines), il peut par contre être réalisé assez rapidement. Vous pouvez donc par exemple tout à fait le réaliser chez vous si vous disposez d’une barre de traction. Vous n’êtes pas obligés de vous rendre quotidiennement à la salle de sport ! C’est également un programme qui s’adapte à tous les niveaux puisqu’il se décompose en plusieurs segments, et grâce à l’élastique, il est même parfait pour les débutants, c’est-à-dire les personnes qui ne parviennent pas encore à enchainer plus de 3 tractions de suite.
Pour progresser aux tractions avec un élastique, nous vous conseillons donc de suivre ce programme d’entrainement. Le 3RM a été conçu pour les grands débutants, le 5RM pour ceux qui veulent s’améliorer, et ainsi de suite. (Chaque nombre représente une série de répétitions à effectuer. Par exemple : 3, 2, 1, 1 = 3 tractions, puis 2 tractions, puis 1 traction, puis 1 traction.)
Le 3RM
Jour 1 3, 2, 1, 1
Jour 2 3, 2, 1, 1
Jour 3 3, 2, 2, 1
Jour 4 3, 3, 2, 1
Jour 5 4, 3, 2 1
Jour 6 Repos
Jour 7 4, 3, 2, 1, 1
Jour 8 4, 3, 2, 2, 1
Jour 9 4, 3, 3, 2, 1
Jour 10 4, 4, 3, 2, 1
Jour 11 5, 4, 3, 2, 1
Jour 12 Repos
Jour 13 5, 4, 3, 2, 1
Jour 14 5, 4, 3, 2, 2
Jour 15 5, 4, 3, 3, 2
Jour 16 5, 4, 4, 3, 2
Jour 17 5, 5, 4, 3, 2
Jour 18 Repos
Jour 19 6, 5, 4, 3, 2
Jour 20 6, 5, 4, 3, 3
Jour 21 6, 5, 4, 4, 3
Jour 22 6, 5, 5, 4, 3
Jour 23 6, 6, 5, 4, 3
Jour 24 Repos
Jour 25 7, 6, 5, 4, 3
Jour 26 7, 6, 5, 4, 4
Jour 27 7, 6, 5, 5, 4
Jour 28 7, 6, 6, 5, 4
Jour 29 7, 7, 6, 5, 4
Jour 30 Repos
Le 5RM
Jour 1 5, 4, 3, 2, 1
Jour 2 5, 4, 3, 2, 2
Jour 3 5, 4, 3, 3, 2
Jour 4 5, 4, 4, 3, 2
Jour 5 5, 5, 4, 3, 2
Jour 6 Repos
Jour 7 6, 5, 4, 3, 2
Jour 8 6, 5, 4, 3, 3
Jour 9 6, 5, 4, 4, 3
Jour 10 6, 5, 5, 4, 3
Jour 11 6, 6, 5, 4, 3
Jour 12 Repos
Jour 13 7, 6, 5, 4, 3
Jour 14 7, 6, 5, 4, 4
Jour 15 7, 6, 5, 5, 4
Jour 16 7, 6, 6, 5, 4
Jour 17 7, 7, 6, 5, 4
Jour 18 Repos
Jour 19 8, 7, 6, 5, 4
Jour 20 8, 7, 6, 5, 5
Jour 21 8, 7, 6, 6, 5
Jour 22 8, 7, 7, 6, 5
Jour 23 8, 8, 7, 6, 5
Jour 24 Repos
Jour 25 9, 8, 7, 6, 5
Jour 26 9, 8, 7, 6, 6
Jour 27 9, 8, 7, 7, 6
Jour 28 9, 8, 8, 7, 6
Jour 29 9, 9, 8, 7, 6
Jour 30 Repos
Le 15RM
Jour 1 12, 10, 8, 6, 4
Jour 2 12, 10, 8, 6, 6
Jour 3 12, 10, 8, 8, 6
Jour 4 12, 10, 10, 8, 6
Jour 5 12, 12, 10, 8, 6
Jour 6 Repos
Jour 7 14, 12, 10, 8, 6
Jour 8 14, 12, 10, 8, 8
Jour 9 14, 12, 10, 10, 8
Jour 10 14, 12, 12, 10, 8
Jour 11 14, 14, 12, 10, 8
Jour 12 Repos
Jour 13 16, 14, 12, 10, 8
Jour 14 16, 14, 12, 10, 10
Jour 15 16, 14, 12, 12, 10
Jour 16 16, 14, 14, 12, 10
Jour 17 16, 16, 14, 12, 10
Jour 18 Repos
Jour 19 18, 16, 14, 12, 10
Jour 20 18, 16, 14, 12, 12
Jour 21 18, 16, 14, 14, 12
Jour 22 18, 16, 16, 14, 12
Jour 23 18, 18, 16, 14, 12
Jour 24 Repos
Jour 25 20, 18, 16, 14, 12
Jour 26 20, 18, 16, 14, 14
Jour 27 20, 18, 16, 16, 14
Jour 28 20, 18, 18, 16, 14
Jour 29 20, 20, 18, 16, 14
Jour 30 Repos
Le 25RM
Jour 1 20, 16, 12, 8, 4
Jour 2 20, 16, 12, 8, 8
Jour 3 20, 16, 12, 12, 8
Jour 4 20, 16, 16, 12, 8
Jour 5 20, 20, 16, 12, 8
Jour 6 Repos
Jour 7 22, 18, 14, 10, 6
Jour 8 22, 18, 14, 10, 10
Jour 9 22, 18, 14, 14, 10
Jour 10 22, 18, 18, 14, 10
Jour 11 22, 22, 18, 14, 10
Jour 12 Repos
Jour 13 24, 20, 16, 12, 8
Jour 14 24, 20, 16, 12, 12
Jour 15 24, 20, 16, 16, 12
Jour 16 24, 20, 20, 16, 12
Jour 17 24, 24, 20, 16, 12
Jour 18 Repos
Jour 19 26, 22, 18, 14, 10
Jour 20 26, 22, 18, 14, 14
Jour 21 26, 22, 18, 18, 14
Jour 22 26, 22, 22, 18, 14
Jour 23 26, 26, 22, 18, 14
Jour 24 Repos
Jour 25 28, 24, 20, 16, 12
Jour 26 28, 24, 20, 16, 16
Jour 27 28, 24, 20, 20, 16
Jour 28 28, 24, 24, 20, 16
Jour 29 28, 28, 24, 20, 16
Jour 30 Repos