Les 5 Meilleurs Livres de Musculation pour Progresser

Meilleur livre musculationIl est toujours bon de suivre les conseils des experts !

Les livres de musculation devraient être une étape indispensable de tout sportif qui désire se muscler ! On y retrouve en effet généralement tous les conseils les plus précieux et tous les exercices les plus efficaces pour développer intelligemment sa masse musculaire !

Mais les bons ouvrages de muscu sont nombreux, et tous ne proposent pas les mêmes méthodes. Voici donc notre sélection des meilleurs auteurs et des meilleurs livres de musculation qu’il faut absolument lire pour progresser !


Jean Larrue de All Musculation


Le guide pour progresser

Le guide pour progresser Jean Larrue All MusculationUn livre sur la musculation qui aborde enfin tous les sujets ! Le guide pour progresser, de Jean Larrue, avec la collaboration d’Ariel Brulin, est le premier livre de All-Musculation.com, l’un des sites de référence en ce qui concerne l’apprentissage et la maitrise de la musculation, que ce soit grâce à des programmes, des exercices ou encore la nutrition. Jean, le fondateur du site, a voulu faire de ce guide l’outil idéal pour bien débuter : on y retrouve donc toutes les bases qu’il est nécessaire de connaitre avant de commencer et pour ensuite réussir à progresser. Dans ce livre sont notamment distillés les savoirs indispensables, pour se créer de bons programmes d’entrainement, par exemple, mais également les informations nutritionnels les plus importantes pour bien gérer son alimentation, y compris en ce qui concerne les compléments alimentaires. Quel que soit l’objectif premier, à savoir améliorer sa force, sculpter son corps ou encore perdre du gras, ce livre tout-en-un aborde tous les sujets en même temps mais de façon claire, afin d’être guidé au mieux ! À la fois structuré et organisé, c’est un livre qui résume toutes les informations essentielles en termes d’entrainement et de nutrition, que ce soit pour les sportifs débutants ou intermédiaires qui veulent mettre toutes les chances de leur côté pour s’améliorer efficacement tout en réduisant les risques de blessures. C’est un guide complet qui permet réellement d’avoir entre les mains (et sans avoir à multiplier les ouvrages) tout ce qu’il faut connaitre pour se donner les moyens de progresser dans les meilleures conditions !


Rudy Coia et Julien Venesson


Avec son statut de vice-champion de France junior de culturisme et de force athlétique, Rudy Coia est plutôt bien placé pour parler de musculation. Il a d’ailleurs fondé son propre site, SuperPhysique, et grâce au coaching qu’il délivre chaque jour à de nombreux pratiquants, il s’installe doucement comme le chef de file de la musculation au naturel en France. Julien Venesson est quant à lui un journaliste scientifique spécialisé dans la nutrition, auteur de nombreux ouvrages de référence sur l’alimentation du sportif.

Le guide de la musculation au naturel

Le guide de la musculation au naturel Rudy Coia Julien VenessonLe guide de la musculation au naturel est progressivement en train de s’imposer comme le livre de référence pour progresser en musculation. C’est un ouvrage complet, qui contient tout ce qu’il faut savoir pour réussir et optimiser ses entrainements afin de muscler son corps tel qu’on le souhaite, de façon totalement naturelle. En s’appuyant sur les dernières découvertes en matière de physiologie du muscle, Rudy Coia développe ici sa propre méthode, qui remet le sportif au cœur : chacun est d’abord invité à analyser sa morphologie, ses points forts et ses points faibles avant d’apprendre à construire un programme d’entrainement qui lui correspond. Cet entrainement personnalisé, qu’il est possible de faire évoluer (nombre de répétitions, temps de repos, vitesse d’éxecution, etc.), est alors la clé de la réussite ! Mais ce guide propose également 14 programmes complets pour tous les niveaux (débutant, intermédiaire et confirmé), ainsi que des conseils pour mieux comprendre comment fonctionne la musculation (courbatures, cycles de progression, etc.). Quand on veut s’y mettre sérieusement, cet ouvrage apporte toutes les informations nécessaires et primordiales pour réussir à se muscler et à obtenir des résultats inespérés ! Seule la partie nutrition n’est pas abordée, mais à ce sujet, Julien Venesson a déjà écrit de nombreux livres qui seront tous aussi utiles que celui-ci !


Les livres de Frédéric Delavier


Frédéric Delavier est considéré par de nombreux sportifs comme le maitre français de la musculation. Ancien powerlifter et culturiste, il a accédé à la renommée grâce à son Guide des mouvements de musculation qui s’est vendu à plus de 2 millions d’exemplaires à travers le monde. Il faut dire que le dessin est une des passions de l’auteur, et cette passion s’exprime parfaitement dans l’illustration de ses livres, où l’anatomie et la fonction des muscles prend alors tout son sens ! Désormais auteur de nombreux livres sur la musculation, et au passage, vlogger sur YouTube, il continue à délivrer des conseils sur des sujets toujours plus nombreux.

Guide des mouvements de musculation

Guide des mouvements de musculation DelavierLe Guide des mouvements de musculation, c’est un peu la Bible française en matière de muscu ! Ce qui plait tout de suite quand on commence à parcourir le livre, c’est le souci du détail. Les exercices sont expliqués de façon minutieuse, dans un langage clair et précis, avec des descriptions anatomiques pour mieux comprendre les muscles mais aussi des dessins de plutôt bonne qualité qui illustrent de façon efficace. Quel que soit son niveau, on trouve forcément des informations qui vont nous être utiles, qu’on soit un grand débutant ou un sportif confirmé à la recherche d’une meilleure compréhension des exercices. En fonction de sa morphologie, on est même guidé pour parvenir aux meilleurs résultats ! Ce livre est donc pour nous l’un de ceux qu’il faut vraiment posséder quand on veut progresser, surtout qu’il possède en plus à la fin toute une section présentant les principales blessures pouvant survenir en musculation, histoire de faire de son mieux pour les éviter ! Vendus à plus de 2 millions d’exemplaires dans le monde, c’est un livre à la fois didactique mais pas fastidieux qui par son approche anatomique permet de vraiment mieux comprendre comment son corps fonctionne pour le muscler plus efficacement !

Les méthodes Delavier

Le volume 1

Méthode Delavier Vol. 1Le volume 1 de la Méthode Delavier a été écrit en collaboration par Frédéric Delavier et Michael Gundill, lui aussi expert en musculation. Reprenant la technique très réussie du livre visuel, comme avec le Guide des mouvements, celui-ci regorge également de photos et d’illustrations à la fois de grande qualité, mais aussi très explicatives. C’est évidemment une caractéristique qui plait beaucoup et qui pousse spontanément vers ce livre, surtout quand on débute et qu’on a besoin d’être dirigé ! Les textes sont d’ailleurs très clairs et ils donnent de nombreuses informations utiles quand on veut s’entrainer chez soi et qu’on possède peu d’équipements. On a par exemple à disposition plus de 200 exercices et plus de 50 programmes pour apprendre à progresser et à se perfectionner ! Encore une fois, c’est un livre à côté duquel il ne faut pas passer et qu’il serait dommage de ne pas posséder : comme il permet d’apprendre les bonnes bases pour bien s’entrainer chez soi, ça permet ensuite de reproduire en salle ou avec plus d’équipement tout ce qu’on a appris pour bien se muscler !

Le volume 2

Méthode Delavier Vol. 2Fort du succès du premier volume, le volume 2 de la Méthode Delavier prend le parti d’aller plus loin encore dans l’apprentissage des techniques d’entrainement, en intégrant cette fois plus de poids et plus de machines, de quoi rendre l’ouvrage également utile pour tous ceux qui fréquentent une salle de muscu ! Fruit de la collaboration entre Frédéric Delavier et Michael Gundill, à nouveau, ce livre délivre cette fois d’intelligentes manières de continuer à faire croitre les muscles une fois passé le stade des premiers mois d’entrainement. Grâce à plus de 250 exercices et 75 techniques, on apprend à élaborer des stratégies et à créer des successions plus sophistiquées d’exercices pour pousser les muscles à continuer leur croissance. Dans la veine de la bibliographie de Delavier, on retrouve ici avec plaisir le mélange des approches anatomiques et morphologiques, ce qui fait qu’on a vraiment l’impression que le livre s’adresse à nous et qu’il nous donne des conseils à la fois précieux et efficaces. Pour tous les sportifs qui veulent continuer à progresser mais qui veulent également ne pas faire n’importe quoi pour éviter les blessures, ce livre est indispensable !

Le volume 3

Méthode Delavier Vol. 3Le volume 3 de la Méthode Delavier est le dernier ouvrage en date, qui complète intelligemment la série. Après avoir abordé le sujet de la musculation à travers les bases et les principales questions des bodybuilders dans le volume 1 et celui de la progression avec le choix des exercices et leurs effets sur le corps dans le volume 2, ce volume 3 s’intéresse cette fois aux solutions possibles quand on ne réussit plus à progresser ou à dépasser ses points faibles. Toujours avec l’aide de Michael Gundill, Frédéric Delavier livre donc ses astuces pour parvenir à se libérer de l’affaiblissement de son potentiel de progression. Certaines particularités physiologiques qu’on ne connait pas ou dont on se sert assez peu permettent par exemple de continuer à exploiter son potentiel physique, et surtout, les auteurs mettent en garde contre les fausses idées et les rumeurs qui circulent bien souvent et qui débouchent sur un manque de créativité dans les entrainements. Une fois qu’on n’est plus restreint dans ses exercices, on se rend très vite compte qu’on ne stagne plus autant qu’avant, et même quand on est blessé ou qu’on souffre de douleurs dus à des années d’entrainements, il existe quand même des solutions pour continuer à se muscler. Et avec des programmes spécifiques pour chaque cas, ce livre se charge de donner ces solutions !

La méthode Delavier pour la femme

Méthode Delavier pour la femmeToujours dans la poursuite du développement de la Méthode Delavier, La méthode Delavier de musculation pour la femme s’intéresse cette fois plus particulièrement aux sportives, plutôt délaissées par les autres ouvrages ! Toujours avec la collaboration de Michael Gundill, Frédéric Delavier s’implique à montrer ici que la musculation est également bénéfique pour les femmes, autant pour gagner en force d’ailleurs que pour sculpter son corps ou préserver son intégrité musculaire à mesure qu’on vieillit. Avec la même technique qui a fait le succès des livres précédents, l’auteur a recours à de nombreuses et belles illustrations qui expliquent comment mettre la musculation au service de l’anatomie. Avec plus de 150 exercices et 50 programmes différents, ce livre aide les femmes à bien débuter mais également à progresser et à se perfectionner, soit en musculation, soit dans une autre discipline sportive. Et comme pour les livres consacrés aux hommes, on retrouve enfin toute une partie consacrée à la prévention des blessures afin de toujours s’entrainer en sécurité ! Avec ce guide qui donne de l’importance aux caractéristiques anatomiques propres aux femmes, ces dernières ont toutes les cartes en main pour s’offrir un entrainement sportif adapté, qu’il vise le renforcement des jambes, des bras, des abdos ou même des fessiers !

Les autres ouvrages de Frédéric Delavier

Livres DelavierFrédéric Delavier ne s’est pas arrêté à ces guides généraux sur la musculation et il a sorti depuis la dernière décennie de nombreux autres livres souvent plus spécifiques. On peut notamment trouver des ouvrages traitant de groupes musculaires en particulier, comme le Guide de musculation des bras qui aide à obtenir rapidement et efficacement des bras volumineux et esthétiques. Mais l’auteur s’est également intéressé à des sujets plus vastes comme le stretching, pour apprendre à développer sa souplesse et donc maximiser ses performances sportives, ou encore le fitness, pour parvenir à redessiner sa silhouette. Enfin, pour compléter cette offre de livres pour les sportifs, il a également signé quelques ouvrages avec pour thème la nutrition, que ce soit pour perdre du poids ou pour savoir bien choisir ses compléments alimentaires. Frédéric Delavier est donc un auteur complet qui met toujours son talent pour le dessin au service de ses livres afin de nous faire comprendre assez facilement ce qu’on a besoin de connaitre pour être plus performant !


Les livres d’Olivier Lafay


Olivier Lafay est un sportif et un auteur d’ouvrage de pédagogie sportive au parcours assez atypique puisqu’il vient tout droit de l’enseignement, de la philosophie pour être plus précis. Ce domaine se ressent d’ailleurs beaucoup dans ses ouvrages qui sont certes spécialisés dans le domaine de la musculation au poids du corps uniquement, mais qui vise en plus à créer toute une philosophie de vie autour de la musculation. Si c’est un auteur dont les méthodes sont souvent critiquées par les sportifs qui ne jurent que par l’utilisation d’accessoires et de poids pour se muscler, il n’empêche que ses ouvrages ont reçu depuis leur sortie de très bonnes critiques. Depuis une dizaine d’années, il connait en plus un certain succès international, ses livres étant désormais traduits en plusieurs langues !

Méthode de musculation

Méthode de musculation LafayMéthode de musculation au féminin LafayLa Méhode Lafay a démarré dès 2004/2005 avec la publication de ces deux premiers livres : la Méthode de musculation et la Méthode de musculation au féminin. On y retrouve tout ce qui fait la force et la différence de cette technique d’entrainement et de musculation : tous les exercices proposés (110 pour les hommes et 80 pour les femmes, tout de même) se font sans matériel et sans accessoire, uniquement grâce au poids du corps ! À l’époque, l’approche était tout à fait originale et novatrice, et aujourd’hui, elle a largement prouvé son efficacité. Grâce à des entrainements progressifs et des programmes spécifiques, cette méthode permet d’obtenir des résultats rapides et durables. Les exercices peuvent d’ailleurs être effectués à tout moment de la journée, et quand on ne dispose pas de beaucoup de temps libre, cette méthode possède donc de nombreux atouts. Et en plus, quand on est jeune et qu’on n’a pas forcément les moyens de s’équiper en haltères et en poids (c’était notre cas), c’est agréable de savoir qu’on peut tout de même obtenir de bons résultats et réussir à se muscler ! Ces livres sont donc parfaits pour toutes les personnes (et de tous les âges) qui recherchent une méthode d’entrainement qui va à l’essentiel mais qui n’en oublie pas pour autant d’être cohérente, personnalisée et utile pour atteindre ses objectifs !

Méthode de musculation – Optimisation turbo & Tome 2

Méthode de musculation Optimisation turbo LafayMéthode de musculation Tome 2 LafayAvec la Méthode de musculation – Optimisation turbo et la Méthode de musculation Tome 2, Olivier Lafay aborde plus en profondeur la musculation au poids de corps, pour les athlètes qui veulent aller toujours plus loin et être en totale adéquation avec leur renforcement musculaire. Dans l’Optimisation Turbo, l’auteur dispense de précieux conseils pour optimiser l’entrainement et apportent encore plus de réponses pour gagner en efficacité, en motivation et en autonomie. S’il faut bien évidemment posséder la Méthode de musculation pour tout comprendre, ce livre contient cependant de nouveaux exercices pour éviter la fameuse période de stagnation ! Dans le Tome 2 de sa méthode, l’auteur revisite l’Optimisation turbo en y apportant l’univers philosophique qui fait toute sa spécificité. L’ouvrage développe plus en profondeur cette Méthode Lafay qui consiste surtout en une approche différente de la musculation, plus en douceur, en privilégiant un mode de vie sain et équilibré. Mais on y retrouve bien entendu également de nouveaux exercices, des techniques pour améliorer sa progression et de nombreux outils pour continuer à progresser. C’est le livre qui complète de façon parfaite la méthode développée par l’auteur et qui est indispensable quand on adhère à ses principes !

Méthode de nutrition

Méthode de nutrition LafayPour compléter de façon intelligente sa Méthode de musculation, Olivier Lafay a également écrit un livre intitulé Méthode de nutrition dans lequel il se consacre cette fois à l’alimentation. Que ce soit pour de la perte de poids, de la perte de graisse, ou tout simplement pour se sentir mieux dans sa peau et ainsi être plus performant, cet ouvrage forme et informe en même temps. En clair, ça signifie qu’il délivre les clés utiles pour mieux comprendre ce qu’on mange et qu’il fait tout pour guider le lecteur vers une alimentation plus saine et plus équilibrée. Pour cela, il inclut d’ailleurs plusieurs recettes réparties dans des menus qu’il est très simple de préparer, même quand on n’est pas doué en cuisine ! Ces recettes sont en plus évolutives, de quoi ne pas se lasser trop vite. Le livre aide également à bien déterminer son profil énergétique pour être sûr de ne pas rater ses objectifs, et comme il fournit les bonnes informations, il permet en plus d’acquérir assez rapidement une certaine autonomie. Un complément de la Méthode Lafay qui n’est certes pas indispensable mais qui peut s’avérer très utile pour se sentir vraiment bien dans son corps !


Les livres de Paul Wade


Paul Wade est un homme qui a passé 19 années de sa vie dans des prisons américaines. La musculation fut d’abord pour lui une nécessité, pour survivre dans cet environnement qui ne fait pas de cadeau. Mais plus il s’entrainait, plus il y prenait goût, et plus la musculation devint alors une véritable passion, au point d’entrainer ensuite lui-même ses codétenus ! Comme il n’avait accès à aucun matériel, c’est uniquement grâce au poids du corps qu’il a développé sa méthode de musculation, méthode qu’il s’est empressé de partager une fois sorti de prison. Simple mais bien expliqué et très efficace, son livre L’entrainement d’un détenu est rapidement devenu l’un des livres de musculation les plus populaires aux États-Unis, preuve que sa technique provoque vraiment l’adhésion !

L’entrainement d’un détenu vol. 1

L'entrainement d'un détenu vol. 1 WadeL’entrainement d’un détenu vol. 1 n’est pas un roman biographique comme pourrait le laisser croire son titre : c’est bel et bien une méthode d’entrainement au poids du corps développée par Paul Wade pendant ses années en prison. Il ne faut donc pas être surpris si l’univers carcéral fait partie intégrante du livre puisque c’est cet environnement-là qui a inspiré l’auteur ! Surtout que quand on ne focalise pas son attention sur ce détail, on se rend vite compte que les conseils délivrés et les exercices décrits sont vraiment ingénieux. Les explications sont justes, claires et plutôt précises, et grâce à elles, on peut tout à fait réussir à développer sa masse musculaire et sa force. Tout au long du livre, on ressent d’ailleurs beaucoup l’amour et la passion de l’auteur pour la musculation qui lui a permis de se reconstruire, et c’est très motivant pour ensuite donner le meilleur de soi-même. Contrairement à Olivier Lafay qui ne critique pas directement les méthodes de musculation traditionnelle, on sent ici que Paul Wade n’en est pas fan du tout, mais ça n’empêche pas pour autant du pouvoir apprécier ce livre puisqu’il est plein de bon sens et qu’il possède de quoi aider à se muscler chez soi et sans matériel !

L’entrainement d’un détenu vol. 2 et 3

L'entrainement d'un détenu vol. 2 WadeL'entrainement d'un détenu vol. 3 WadeLe succès du premier volume a donné l’occasion à Paul Wade de développer sa philosophie et sa conception de la musculation, et c’est exactement ce qu’il a fait avec L’entrainement d’un détenu vol.2 et L’entrainement d’un détenu vol.3. Comme pour le premier ouvrage, l’auteur se sert de son expérience au sein de prisons américaines pour montrer comment il a réussi à se forger le physique et la masse musculaire qu’il possède aujourd’hui. Le vol. 2 est une suite logique qui va un peu plus dans les détails : on apprend à s’entrainer de façon plus nuancée. Toujours avec le poids du corps uniquement, on s’occupe cette fois des muscles plus secondaires comme ceux des mollets ou des avant-bras, par exemple, mais qui méritent également notre attention pour un développement uniforme de la masse musculaire de notre corps ! Quant au vol. 3, il est encore bien plus spécifique puisqu’il s’occupe surtout d’un domaine : l’explosivité ! L’auteur délivre cette fois de précieux conseils pour gagner en puissance, en force, en agilité et en vitesse pour passer définitivement du côté de la dominance physique. Ces deux volumes complètent donc habilement le premier et s’adressent à tous les sportifs qui apprécient la méthode Wade et qui veulent la pousser jusqu’au bout et dans les moindres détails !


Les livres d’Arnold Schwarzenegger


Inutile de présenter Arnold Schwarzenegger ! En un demi-siècle, il a réussi l’exploit de devenir l’un des plus célèbres culturistes de la planète, avant de se tourner vers le métier d’acteur et de faire un détour en politique. Personne n’est mieux placé que lui pour parler de musculation et de bodybuilding, et c’est d’ailleurs pour cette raison que son livre principal, The New Encyclopedia of Modern Bodybuidling, sorti en 1999, est encore aujourd’hui considéré comme un ouvrage majeur pour tout sportif qui souhaite acquérir les bonnes bases pour un développement musculaire efficace !

The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding

The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding SchwarzeneggerOn parlait plus haut de Bible française avec Frédéric Delavier, mais avec The New Encyclopedia of Modern Bodybuidling, on est tout simplement sur la Bible mondiale en ce qui concerne la musculation et le bodybuilding ! Absolument tous les sujets sont traités dans ce livre, que ce soit les dernières avancées en matière de développement musculaire, les conseils les plus utiles pour optimiser son régime alimentaire et sa façon de se nourrir, ou même les meilleurs moyens d’éviter les blessures. Le seul reproche qu’on pourrait faire à cet ouvrage, c’est qu’il n’est disponible qu’en anglais ! Mais ça n’empêche pas pour autant de pouvoir l’apprécier et de réussir à le comprendre puisqu’il est illustré de nombreuses images qui permettent de bien mettre en valeur les différentes méthodes d’entrainement. Et pour les fans de bodybuilding, on y apprend également comment bien poser ! C’est un livre qui est presque indispensable pour partir sur de bonnes bases. Et s’il est appelé « encyclopédie », ce n’est pas pour rien : il possède tout de même plus de 800 pages ! Un livre donc aussi musclé que son auteur qui permet vraiment d’apprendre tout ce qu’il faut savoir !

Total Recall

Total Recall SchwarzeneggerBon, on l’admet, Total Recall n’est pas à proprement parlé un livre de musculation ! Mais pour tous les adeptes et les passionnés de cette discipline, c’est presque inenvisageable de ne pas découvrir le point de vue d’Arnold Schwarzenegger ! Ce livre est en fait une sorte de biographie dans laquelle Schwarzenegger nous livre sa philosophie de vie en y ajoutant de temps en temps des anecdotes avec des personnes connues de tout milieu, mais aussi quelques conseils bien sentis. Un peu à son image, le style d’écriture n’est pas très littéraire, mais c’est plutôt passionnant d’en apprendre plus sur lui, sur sa vision de la musculation et du bodybuilding, mais aussi d’avoir un aperçu de ce que pouvait être sa vie derrière les caméras et quand il a décidé de s’impliquer dans la politique de son pays. Avec ce livre, il ne faut pas s’attendre à en apprendre plus sur comment se muscler et comment progresser, mais par contre, on découvre une tranche de vie de l’un des plus grands représentants mondiaux du bodybuilding et du culturisme, et ça permet vraiment d’être inspiré par sa réussite !