Les meilleurs Livres pour le CrossFit à lire absolument !
La box n’est pas le seul terrain pour s’améliorer !
Que ce soit au niveau de l’apprentissage des mouvements, de l’amélioration de sa nutrition ou de la compréhension de la philosophie sportive, il existe tout un tas de livres qui permet d’être plus performant dans le CrossFit !
Entre les ouvrages que tout le monde recommande et ceux moins connus mais tout aussi intéressants, voici ma sélection personnelle des meilleurs livres pour le CrossFit !
Ma sélection pour devenir un meilleur CrossFiteur
Avant de parler plus en détails des livres que j’ai sélectionné, j’aimerais tout d’abord préciser une chose. Cette sélection, je ne l’ai pas faite pour permettre d’apprendre le CrossFit tout seul, mais plutôt pour s’améliorer ! Le CrossFit est une discipline sportive plus complexe qu’il n’y parait, et il ne s’agit pas seulement d’une succession ou d’un enchainement d’exercices pris au hasard. Les WODs sont généralement conçus par des coachs qualifiés qui ont des objectifs précis en tête quand ils décident de sélectionner un mouvement à effectuer suivi d’un autre, etc. De même, le CrossFit est un sport qui demande beaucoup d’énergie, mais cette énergie doit être contrôlée pour ne faire n’importe quoi ! Que ce soit lors d’exercices de gymnastique, d’haltérophilie, ou même de cardio, il est important d’adopter les bonnes postures pour ne pas se blesser. C’est d’ailleurs pour cette raison que je juge indispensables le fait de commencer le CrossFit dans une box affiliée, afin d’être judicieusement coaché et avoir sur place et auprès de soi des professionnels compétents, capables de corriger la position ou le placement si nécessaire. Ma sélection de livres n’est donc pas faite pour les grands débutants, mais plutôt pour les crossfiteurs qui ont déjà acquis les bases en box et qui désirent obtenir des compléments à cette pratique afin de s’améliorer et d’augmenter leurs performances physiques et sportives !
Le Guide CrossFit Level One
Le Guide CrossFit Level One est le support de formation pour devenir coach certifié par CrossFit, c’est dire donc en quoi il peut être utile pour progresser ! Disponible en français, ce guide est en fait un surtout un recueil d’articles qui ont été écrits et qui sont parus durant les 10 dernières années. Beaucoup d’entre eux proviennent du coach Greg Classman, et ils abordent essentiellement le sujet des mouvements et des concepts fondamentaux qui constituent la méthodologie CrossFit. S’il est, à la base, destiné à aider à la réussite de l’examen, il peut servir à n’importe quel crossfiteur pour développer ses connaissances et ses aptitudes d’entrainement. Ce guide, long de 133 pages tout de même, aborde de manière complète tout ce qu’il faut savoir, en commençant par la base (techniques, alimentation, supplémentation) avant de s’intéresser à la description de tous les mouvements qui constituent le CrossFit, puis de terminer par une partie « Entrainement et Coaching » qui n’est pas non plus à mettre de côté, même si on ne se destine pas à devenir coach certifié ! Le chapitre sur les mouvements est particulièrement détaillé, avec de nombreuses photos et illustrations qui viennent appuyer les explications, ainsi que des solutions pour résoudre la plupart des problèmes qui empêchent de les réussir ou d’être performant. On y retrouve absolument tous les exercices de CrossFit, du simple squat au medecine ball clean en passant le deadlift. Même s’il n’est pas exhaustif, ce guide est donc une lecture à la fois intéressante et utile pour tous les pratiquants !
Becoming a Supple Leopard
Becoming a Supple Leopard est probablement le livre que tous les athlètes devraient lire, et encore plus les pratiquants de CrossFit. Si ces derniers le considèrent d’ailleurs comme une véritable Bible, c’est que ce guide aborde absolument tous les sujets qu’il faut connaitre pour s’améliorer et être plus performant ! Il faut dire que les deux auteurs, le Dr Kelly Starrett et Glen Cardoza, sont des pointures et à deux, ils ont été capables de réunir leurs deux univers, c’est-à-dire la préparation physique et la physiothérapie de l’un, et la connaissance et les conseils plus ciblés de l’autre, ancien champion d’arts martiaux. Ce guide se découpe donc en deux grandes parties, une première décrivant de façon précise comment bien réaliser la plupart des mouvements qu’on trouve dans le sport en général, et donc dans le CrossFit (comme les mouvements d’haltérophilie, ceux de rameurs, de squats, de tractions, etc.), et une deuxième se concentrant plus spécifiquement sur l’amélioration de nos postures et la lutte contre les douleurs (comment garder la colonne vertébrale et les articulations dans des positions, optimales, comment identifier et corriger les mauvais mouvements, comment soigner les douleurs et les blessures, etc.). Les explications sont toujours à la fois simples et pédagogiques, et on retrouve beaucoup de photos qui permettent d’illustrer clairement les propos. En apprenant comment fonctionne notre corps, on gagne forcément en mobilité, en souplesse et en efficacité, et c’est exactement le but recherché de ce livre : nous permettre de donner le meilleur de nous-même !
Nutrition de la force
Nutrition de la force est un guide alimentaire destiné à tous les sportifs, y compris les crossfiteurs, qui veulent être guidés et bénéficier des meilleurs conseils pour mieux se nourrir, que ce soit pour développer leur masse musculaire ou sculpter leur silhouette, d’ailleurs ! Écrit par Julien Venesson, ce journaliste scientifique et formateur en nutrition aime se tenir informé des dernières avancées de la recherche pour disposer des connaissances les plus récentes afin de ne proposer que des solutions efficaces lors de ses interventions. C’est exactement cette technique qu’il a utilisé pour cet ouvrage qui propose pour la première fois des programmes nutritionnels personnalisés. En fonction de notre niveau et de notre morphotype, on dispose de tout ce qu’il faut savoir pour prendre de la masse, sécher pour une compétition ou tout simplement perdre du poids, en fonction évidemment de l’objectif qu’on s’est fixé ! Le livre aborde également le sujet de la supplémentation, sans parti pris, ce qui rend les informations encore plus agréables à lire. On apprend par exemple quelle protéine il est préférable de choisir, quand il faut la prendre et quelle dose est suffisante. Mais on peut aussi découvrir quels sont les compléments alimentaires qui accélèrent la prise de muscle ou ce qu’on peut attendre de la créatine. Ce guide s’intéresse aussi aux alimentations particulières, et aide à les gérer plus efficacement, qu’on soit végétarien ou en période de ramadan. À la fois riche d’informations mais aussi très synthétique, c’est le livre à lire pour mieux se nourrir et atteindre plus facilement son but !
L’haltérophilie au service de la préparation physique
Avec L’haltérophilie au service de la préparation physique, on sait tout de suite de quoi va parler le livre ! Les auteurs ont en effet voulu créer un manuel complet qui décrit comment les mouvements d’haltérophilie peuvent s’intégrer dans la préparation des athlètes tout en préservant leur intégrité physique. Olivier Maurelli, Bruno Parietti et Marc Vouillot ont fait concorder leurs expériences et leurs connaissances pour rédiger cet ouvrage qui aborde l’haltérophilie d’une manière mécanique et préventive, mais également éducative et pédagogique. Le but était clairement de proposer un support de référence, ce qu’ils ont réussi à faire, l’ouvrage étant désormais aussi utile aux haltérophiles qu’aux crossfiteurs ainsi que tous les sportifs qui désirent développer leur puissance grâce à des mouvements comme l’arraché ou l’épaulé-jeté ! Grâce à une mise en pratique concrète, à l’aide de nombreux exercices illustrés et bien expliqués, on apprend à réaliser correctement les différents mouvements. Ce guide contient également plusieurs exercices préparatoires ainsi que de nombreux exercices de renforcement musculaire, toujours dans l’optique de la préparation physique. L’aspect sécurité n’est pas non plus oublié et on dispose des bons conseils pour faire attention à son intégrité corporelle et musculaire. C’est un livre vraiment bien construit qui permet de répondre à toutes les attentes qu’on peut avoir concernant ce sujet. Appliqué au CrossFit, il aide bien évidemment à mieux comprendre en quoi les mouvements d’haltérophilie sont indispensables, et comment on peut mieux les utiliser pour atteindre ses objectifs !
First: What It Takes to Win
First: What It Takes to Win de Rich Froning n’est pas un guide explicatif sur comment devenir aussi athlétique et performant que son auteur. C’est plutôt une vision personnelle et un aperçu de tout ce qui a conduit à faire de Rich Froning « The Fittest Man on Earth ». Grâce à ses 4 titres consécutifs de champion au CrossFit Games de 2011 à 2014, son expérience est en effet très intéressante pour tous les crossfiteurs, et c’est exactement ce qu’il développe dans ce livre. Il nous montre ce que c’est de s’entrainer pour les championnats du monde de CrossFit, mais il partage en même temps des conseils d’entrainement et des techniques de motivation qui s’avèrent très utiles. On en apprend plus sur comment il est nécessaire de se préparer pour ce défi à la fois physique et mental, et même si on n’a pas l’intention un jour de participer à une compétition aussi importante, ce sont tout de même des informations qu’on peut intégrer et qu’on peut appliquer pour de nombreuses autres situations dans la vie ! Fidèle à ces américains qui n’ont pas peur d’exprimer leur foi, Rich Froning passe également beaucoup de temps dans ce livre à détailler comment sa force spirituelle et sa croyance en Dieu l’ont aidé à rester motivé et à se surpasser, même après des échecs. Si cette partie de l’histoire n’est pas le plus convaincante, elle permet tout de même de mieux connaitre ce champion et son état d’esprit. Enfin, bien que le livre ne soit pas traduit, il est cependant écrit dans un anglais très basique, en aucun cas littéraire et plus proche d’une conversation orale, et il peut donc tout à fait être facilement compris, même quand on ne possède pas un excellent niveau en anglais !